Мамин город
http://forum.mothercity.ru/

Беременность и сон
http://forum.mothercity.ru/viewtopic.php?f=9&t=18938
Страница 1 из 1

Автор:  Мамочка2015 [ 17 мар 2016, 16:11 ]
Заголовок сообщения:  Беременность и сон

Нашла вот такую интересную статью, которую написали самарские (!) врачи :applause:

Цитата:
Накануне всемирного Дня сна кандидат медицинских наук, акушер-гинеколог Экспертного центра ведения беременности клиники «Мать и дитя - ИДК» Елена Юрьевна Романова рассказала нам о потребностях во сне и о его особенностях у беременных.

Только во сне мы можем летать, переноситься в сказочную страну, обладать сверхъестественными способностями… Около трети своей жизни проводит человек по сне. А так ли он необходим?

ВАЖЕН ЛИ СОН?

= Сон обеспечивает отдых организма.
= Сон играет важную роль в процессах метаболизма. Во время медленного сна высвобождается гормон роста. Быстрый сон: восстановление пластичности нейронов, и обогащение их кислородом; биосинтез белков и РНК нейронов.
= Сон способствует переработке и хранению информации. Медленный сон облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. Последнее обстоятельство может служить одной из причин феномена дежавю.
= Сон — это приспособление организма к изменению освещенности (день-ночь).
= Сон восстанавливает иммунитет.

БЕРЕМЕННОСТЬ И СОН

В первом триместре беременности, когда женщина еще не узнала о своем новом состоянии, ее часто клонит ко сну. Многие женщины отмечают, что ходят «как мухи поздней осенью» и ищут любую минутку, чтобы какое-то время прилечь и «покимарить». Все объясняется физиологически. С наступлением беременности в организме женщины в огромном количестве начинается вырабатываться гормон прогестерон. Его повышение проявляется подавленностью, раздражительностью и сонливостью. Если вам захотелось спать — спите. Если же вы работаете, и возможности часто спать нет, можете пить зеленый чай, оказывающий прекрасный тонизирующий эффект. Если в офисе есть душ, что нередко в нынешних условиях, можете использовать контрастный душ, заканчивая его прохладной водой.

Второй «приступ спячки» характерен для последних недель беременности. Организм, ощущая приближение главного события, пытается набраться сил. За 1-2 недели до родов женщины способны спать по 15 часов в сутки! Ничего страшного в этом нет. Старайтесь отдыхать, как только появится возможность. Пройдет немного времени, сна может не хватать. Часто беременные отмечают, что их сны (в первые триместры) становятся яркими, добрыми и увлекательными.

А ЕСЛИ НЕ СПИТСЯ?

Как и во всех правилах, здесь тоже есть свои исключения. Есть категория беременных, которые, страдают бессонницей, особенно с 4-5 месяцев беременности. Растущая матка не позволяет принять любимые позы: лечь на живот, скрутиться калачиком. Не стоит длительно спать на спине: пережимается нижняя полая вена, наблюдается дополнительная нагрузка на позвоночник, кишечник, диафрагму. Это становится причиной болей в спине, нарушений пищеварения, геморроя, затруднения дыхания. Наиболее оптимальное положение для беременной во время сна — на боку, особенно левом. Если причина бессонницы судороги мышц или боли в пояснице - обратитесь к врачу. Иногда нарушения сна во время беременности бывают следствием движений плода, который ночью активен. Можно посоветовать поменять положение, а на ночь выпивать отвар успокоительных трав.

Перед родами женщину могут беспокоить тревожные сны, которые на утро оставляют неприятный осадок. Как правило, их появление связанно с большим волнением, которое испытывает будущая мать перед процессом родов. Она волнуется и за их течение, и за здоровье и благополучие малыша. Женщина осознает: теперь жизнь никогда не будет такой, как прежде. Некоторых этот факт пугает. Наиболее подвержены таким мыслям и состояниям чувствительные, эмоциональные натуры, особенно те, кто рожает впервые.

ДЛЯ СЛАДКОГО СНА

Как воплотить пожелания в реальность? Беременной необходимо изменить режим дня с обязательными ежедневными прогулками и физическими нагрузками в малых дозах, например, гимнастика для беременных. Старайтесь в течение дня не перетруждаться физически и не переутомляться эмоционально, особенно вечером. Научитесь расслабляться: лежа на спине, закройте глаза и сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Опустите подбородок как можно ближе к груди, вытягивая заднюю часть шеи и отводя плечи назад. Дышите медленно, так, чтобы вдох был долгим, а выдох легким. После этого ложитесь на бок, согнув ноги, подложив одну или две подушки под голову и одну между ног. Продолжайте спокойно дышать, расслабляясь при каждом выдохе.

Также подушки помогут, если живот достаточно большой и мешает спать (одну из них положите под живот, вторую зажмите между коленями). Будущей маме рекомендуется спать на специальном ортопедическом матрасе, который позволяет разгрузить позвоночник, расслабить мышцы спины и улучшить качество сна.

Снотворные средства при беременности противопоказаны! Они могут оказать отрицательное воздействие на плод, иметь побочные эффекты. Кроме того, накапливаясь в организме, они вызывают нарушения функции печени и почек. Вы можете применять пустырник и валериану. Обязательно посоветуйтесь с врачом. Возможно, он пропишет что-то другое. Например, чай, состоящий из померанца, лаванды, мелиссы, солодки или чабреца и мяты.

Из дополнительных, профилактических, мер, способствующих легкому засыпанию и спокойному сну, можно выделить следующие:
• не переедайте перед сном
• проветривайте спальню
• надевайте удобную пижаму
• чаще бывайте на свежем воздухе (неплохо погулять перед сном хотя бы 30 минут)
• используйте ароматерапию - соберите "снотворную" подушечку, набив ее гречневой шелухой или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травой герани, лепестками розы).

МОЖНО ЛИ СПАТЬ НА СПИНЕ?

В первые недели беременности мамочка спит так, как она привыкла. В начале срока это не страшно, учитывая размеры эмбриона.

А вот начиная с 3 месяца вынашивания ребёнка, матка вместе с малышом стремительно увеличивается в размерах. В положении лёжа она уже слегка давит на позвоночник и крупные кровеносные сосуды. Во второй половине беременности размеры матки увеличиваются ещё больше, и если женщина долго лежит на спине, то это приводит к уменьшению снабжения сердца кровью. Такая поза может вызвать у будущих мамочек даже обморочные состояния. В третьем триместре беременности будущей маме не рекомендуется спать на спине. В этот период матка уже достигает больших размеров, поэтому в лежачем положении она сильно давит на нижнюю полую вену. Именно по ней кровь с нижней части тела движется к сердцу. Давление на эту вену — это приостановление кровотока, которое может вызвать у беременной женщины во сне одышку, чувство недостатка воздуха. Если женщина долго лежит на спине днём, то при этом её дыхание становится прерывистым, учащенным, в глазах может потемнеть и начаться головокружение. Не нужно пугаться, просто следует перевернуться на бок — и все пройдет. Постоянное или долгое сдавливание кровеносных сосудов мамы и временная гипоксия может привести к поступлению меньшего количества необходимых ребёнку питательных веществ.

А КАК ЖЕ ТОГДА СПАТЬ?

Если беременность женщины протекает нормально, без осложнений, то она может пребывать в любой позе, но время от времени менять её. Во сне это происходит бессознательно. Рожавшие женщины на форумах говорят о том, что во сне переворачивались и меняли позы потому, что ребёнок начинал шевелиться и таким образом сигнализировал маме о дискомфорте, который он испытывает. Именно поэтому удобное положение женщины в кровати ночью определяется расположением ребенка в животе.
Будущим мамам мы советуем приучать себя спать на боку, а в конце срока даже полусидя.

Кстати, важна не только поза будущей мамы во время сна. Существенную роль играет и то, как она встаёт из положения лёжа. Правильно будет вначале лечь на бок, затем не спеша поднять туловище, спустить ноги с кровати, а уж потом вставать с неё. При таком подъёме не будет возникать тонус матки и резко повышаться давление.

Самой удобной и безопасной позой для сна во время беременности считается поза, лежа на левом боку. Именно так кровообращение происходит должным образом, а значит, не страдает ни плод, ни мама. Малыш получает кислород и все необходимые вещества в полной мере, потому как циркуляции крови в такой позе ничего не препятствует. Кроме того, не оказывается давление на печень, расположенную справа, и не болит спина и область таза после сна. Хороша эта поза и для работы сердца, говорят врачи.

При поперечном предлежании врачи советуют спать на том боку, где расположена головка ребенка. Всю ночь в одном положении вылежать невозможно, да и не нужно: меняйте позиции. По 3-4 раза рекомендуется переворачиваться с боку на бок и в случае тазового преждлежания плода.

Комфортного и здорового вам сна!


Прочитала и не заснула! :kudri:

Автор:  Kvaga [ 17 мар 2016, 18:29 ]
Заголовок сообщения:  Re: Беременность и сон

:D

Я спокойно могла спать на спине... Не всю ночь конечно, но несколько часов точно :twisted:

Автор:  Галатея [ 18 мар 2016, 11:14 ]
Заголовок сообщения:  Re: Беременность и сон

Kvaga писал(а):
Я спокойно могла спать на спине... Не всю ночь конечно, но несколько часов точно

а я нет(

Помню как мечтала выспаться на спине :loll:

Мамочка2015 писал(а):
Нашла вот такую интересную статью, которую написали самарские (!) врачи

Мамочка2015 спасибо! Действительно очень полезная статья :twisted:

Автор:  Lady [ 18 мар 2016, 19:00 ]
Заголовок сообщения:  Re: Беременность и сон

Галатея писал(а):
Помню как мечтала выспаться на спине

а я на животе :satisfied: когда Алексу родила, прям на этом чудном кресле, с катетером в руке, перевернулась на живот и уснула :loll:

Автор:  Галатея [ 19 мар 2016, 11:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: Беременность и сон

Lady писал(а):
а я на животе когда Алексу родила, прям на этом чудном кресле, с катетером в руке, перевернулась на живот и уснула

я тоже помню как спала на животе первые несколько суток после родов. Очень хотелось лечь именно на живот, хотя в обычной жизни сплю исключительно на боку и спине :)

Автор:  Мамочка2015 [ 07 апр 2016, 11:00 ]
Заголовок сообщения:  Re: Беременность и сон

А я могла спать только на правом боку)))
Если поворачивалась на левый - сразу малыш начинал пинаться, крутиться

Автор:  Галатея [ 07 апр 2016, 11:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: Беременность и сон

Мамочка2015 писал(а):
А я могла спать только на правом боку)))
Если поворачивалась на левый - сразу малыш начинал пинаться, крутиться

Дааа, во время беременности спишь не как нравится тебе , а как нравится малышу.. :crazy:

Хотя и после родов также :lol:

Автор:  Inaka [ 02 ноя 2016, 00:03 ]
Заголовок сообщения:  Re: Беременность и сон

Я вообще не могла на спине спать, только на боку.

Автор:  mamulik [ 17 ноя 2016, 10:51 ]
Заголовок сообщения:  Re: Беременность и сон

Зашла в тему прочесть что-то наподобие толкования сновидений у беременных))

Автор:  Галатея [ 23 ноя 2016, 09:28 ]
Заголовок сообщения:  Re: Беременность и сон

mamulik писал(а):
Зашла в тему прочесть что-то наподобие толкования сновидений у беременных))

да, а тут все банально))))

Как страдают и не могут уснуть бедные будущие мамочки :(

Хорошо, что это временно!)) :loll:

Автор:  KatyaMot [ 09 янв 2018, 22:29 ]
Заголовок сообщения:  Re: Беременность и сон

спасибо за информацию, будем знать

Автор:  Злая зая [ 19 фев 2018, 12:58 ]
Заголовок сообщения:  Re: Беременность и сон

А я спать не могла из-за ломоты в тазобедренных суставах (((

Автор:  Хохотушка [ 20 фев 2018, 10:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: Беременность и сон

Злая зая писал(а):
А я спать не могла из-за ломоты в тазобедренных суставах (((

Такая же фигня ((( каждые 30 минут просыпалась и переворачивалась на другой бок

Автор:  Тетя Ася [ 21 фев 2018, 11:06 ]
Заголовок сообщения:  Re: Беременность и сон

А я вообще проблем со сном не знала. И до беременности всегда на боку спала, так что ничего особо не поменялось ))

Автор:  Дарина Войтова [ 16 апр 2018, 17:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: Беременность и сон

У меня вообще со сном проблем не было. Единственное что вставала очень рано, хотя это мне совсем не свойственно

Автор:  Viklajerr [ 05 июн 2018, 13:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Беременность и сон

Ничего удивительного - это бессонница. Многие с ней сталкиваются, как правило она требует лечения. У каждого свои проблемы. Моей знакомой снятся ужасы, она просто боится спать. А я вижу много снов, и как правило они все что-то значат. Толкование смотрю тут https://prisnilsya-son.ru/emocii/k-chemu-snitsya-plakat-vo-sne, ведь хочется понимать чего ждать.

Автор:  milla18 [ 18 дек 2018, 19:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: Беременность и сон

Моя сестра кричала во сне при беременности, хотя раньше за ней такого не наблюдали)) Причем, она сама просыпалась и пугалась звуков собственного голоса, и забавно, и жутенько как-то! Я поискала и нашла статью про причины, и знаете, я удивлена, почему мы все молча спим)) Ведь чаще всего это происходит из-за нервного напряжения, усталости, и даже вредных привычек - этого у нас всех хоть отбавляей в ежедневной рутине, ведь так?

Автор:  Grinii [ 03 сен 2019, 01:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Беременность и сон

Приветик девчоночки. Для всех соняшек)), которым хотеться постоянно спать, дам ссылку https://proson.online/mozhno-nelzja/pochemu-vo-vremya-beremennosti-hochetsya-spat на статью "Почему постоянно хочется спать во время беременности", которая опубликована на медицинском портале про сон и сновидения. Надеюсь статья будет вам полезна в вашем нелегком периоде жизни.

Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 4 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
http://www.phpbb.com/